2954. Боритесь до конца!

Профессор нейроэстетики назвал хобби, которые продлевают жизнь

Все они не затратны, довольно просты в выполнении и не занимают много времени.

Источник: Anne Nygård/СС0

Профессор Сьюзан Магсеймен, исполнительный директор Международной лаборатории искусства и умственной деятельности Центра прикладной нейроэстетики при медицинском факультете Университета Джонса Хопкинса опубликовала книгу «Ваш мозг в искусстве» (Your Brain on Art), в которой собрала несколько исследований доказывающих, как творчество и искусство влияют на мозг. Автор пишет, что некоторые виды деятельности даже помогают военнослужащим быстрее избавиться от посттравматических расстройств, а у онкобольных после арттерапии наблюдается ускоренный процент выздоровления.

Only Good News сообщает, что основная мысль, которая присутствует как в книге, так и в исследованиях, заключается в том, что если уделять 45 минут занятиям искусством любого рода, это снизит содержание кортизола (гормона стресса) и поможет человеку жить счастливой и более здоровой жизнью. Сфера исследований Магсеймен — нейроэстетика, изучающая реакцию мозга на художественные явления и произведения.

По словам автора книги, чем больше мы узнаем о физическом и физиологическом воздействии искусства, тем лучше нам удается эффективно использовать его в своей жизни. Магсеймен выделила 10 хобби, которые укрепят мозг и улучшат его деятельность.

Пение

Это занятие активирует блуждающий нерв, приводит в действие парасимпатический отдел нервной системы, вызывает чувство спокойствия и оптимизм. Доказано, что пение помогает больным старческим слабоумием возобновлять общение с родственниками и друзьями, потому что оно активирует различные связи с памятью в головном мозге.

Создание плейлиста

Песни, связанные со счастливыми воспоминаниями, поднимают настроение и снижают тревожность. Акустические колебания выводят организм из заторможенности в ситуации стресса и являются великолепным лекарством от эмоциональных перегрузок, буквально меняя вибрации в нашем организме.

Чтение любимых стихов

Это хобби включает те же участки головного мозга, что и прослушивание музыки, стимулируя первичные нейронные связи.

Работа с глиной или пластилином

Это единственная форма искусства, в которой обе руки совершают точные скоординированные движения. Исследования показывают, что если слепить что-то из глины, а потом сломать сделанное и начать все заново — это приносит психологическую пользу. Также стоит отметить, что тактильные ощущения от работы с глиной помогают уменьшить плохое настроение, тревогу, а также дают возможность сосредоточиться, что приводит к выработке серотонина.

Создание кружка рукоделия

Вязание или шитье в компании людей помогают укреплять социальные связи, сохранять внимание, снижает волнение и помогает справляться со стрессом.

Раскрашивание

Если тратить на раскраску хотя бы полчаса в день, вы будете стимулировать глубинные части головного мозга, отвечающие за созерцание, и вам будет легче тренировать внимание.

Наслаждение любимыми запахами

Запахи дают нам 75% всех эмоций. Лежа в горячей ванне с ароматом, который вам нравится, вы получаете приятные эмоции, что положительно влияет на работу мозга и одновременно расслабляет тело.

Созерцание интерактивных экспонатов

Они стирают грань между искусством и зрителем, приводят в действие все ваши чувства и создают сильные эмоциональные реакции, способствующие обучению и укрепляющие память.

Недавнее исследование показало, что управление эмоциями может предотвратить старение мозга. Лучше всего в этом поможет медитация.

Олеся Маевская

https://news.mail.ru/society/55695567/?frommail=10

Ученые ответили на вопрос, что делать, если вы плохо спите

​​​​​​И как бороться с недосыпом.

Источник: Reuters

Вспомните ночь, когда вы плохо спали. Насколько продуктивно вы работали на следующий день? Насколько было тяжело начать день? Как часто вы отвлекались на развлекательные приложения в течение дня?

Сон имеет решающее значение для нашего физического и умственного функционирования, в том числе на нашу производительность. Владислав Ривкин, доцент кафедры организационного поведения Тринити-колледжа в Дублине, в статье для The Conversation объяснил, какие существуют способы борьбы с нарушенным сном.

Исследования организационного поведения показали, что сон важен для эффективной работы. В дни, когда добровольцы спали продолжительно и качественно, они лучше справлялись со своими основными рабочими задачами, были больше вовлечены в работу и с энтузиазмом помогали коллегам.

Между тем, недостаток сна повышает вероятность прокрастинации и проявления неэтичного поведения. Другое исследование показало, что на менеджеров, которые плохо спали в течение нескольких дней, чаще поступали жалобы. Это показывает, что сон особенно важен для когнитивных навыков более высокого уровня, которые мы используем для контроля и координации своих мыслей и поведения.

Многое из того, что мы делаем на работе, требует силы воли, в том числе — ограничение сиюсекундных импульсов. Существует множество исследований, которые подчеркивают важность хорошего сна и дают рекомендации по улучшению сна, например, воздерживаться от использования смартфонов в конце дня. Но фоновый стресс может испортить весь эффект. Так что же делать?

1. Подходите к задачам стратегически

Если вы не выспались, постарайтесь избегать задач, требующих силы воли. Выполняйте простые задания, не требующие много размышлений или внимания. Если вы не можете избежать сложных задач, запланируйте их на начало дня — тогда у вас будет больше энергии.

2. Переосмыслите свое мышление

Исследования показывают: как люди думают о силе воли, определяет их способность задействовать ее. Согласно недавнему исследованию самого Владислава Ривкина, люди, которые считают, что сила воли зависит от неограниченных ресурсов, лучше работают в дни, когда им не хватает сна. Таким образом, несмотря на то, что исследователи все еще работают над тем, чтобы понять пределы внутренних сил человека, можно попытаться пересмотреть свое мнение о том, как эффективно распределять свою энергию.

3. Если вы не можете изменить себя, измените ситуацию

Если вы на диете, сложнее будет удержаться от шоколада, который лежит дома, чем купить новую плитку в магазине. Исследования показали, что люди, которые очень хорошо проявляют силу воли, на самом деле стараются избегать ситуаций, в которых она требуется. Поэтому, особенно в те дни, когда вы плохо выспались, вам проще решать задачи, не требующие от вас стойкости, даже если их много.

4. Посмотрите смешное видео

Положительные эмоции могут помочь восстановить нашу умственную энергию, поскольку они противодействуют вредному воздействию отрицательных эмоций. К примеру, просмотр смешного видео в течение дня может уменьшить вредное психическое воздействие и повысить эффективность сотрудников. Но не попадайтесь по возможности за этим делом на глаза начальству.

Кстати, недавно прошел Всемирный день сна. По случаю праздника мы собрали несколько научных исследований о сне, которые помогут проводить вам время в постели с максимальной пользой для здоровья.

Олеся Маевская

https://news.mail.ru/society/55692553/?frommail=10

Одна мысль про “2954. Боритесь до конца!”

Добавить комментарий